Bạn có thể bù cho giấc ngủ bị mất? Và mất bao nhiêu là mất ngủ làm tổn thương bạn ngay từ đầu?



<div _ngcontent-c14 = "" Internalhtml = "

Và nếu đêm nay linh hồn tôi có thể tìm thấy sự bình yên trong giấc ngủ và chìm trong quên lãng, và vào buổi sáng thức dậy như một bông hoa mới mở, thì tôi lại được nhúng vào Chúa và được tạo ra mới."~ D.H. Lawrence

Vì vậy, chúng tôi đã tổ chức lễ kỷ niệm ngày quốc khánh vào ngày thứ hai, thứ hai, truyền thống mỉa mai ca ngợi giấc ngủ vào ngày sau khi chúng ta đánh mất nó thông qua thay đổi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày. Ngay cả Tổng thống Donald Trump cũng sẵn sàng thoát khỏi điều đó.

Nhưng đó là một ngày mới, và nó đã xảy ra vào ngày 15 tháng 3Tất cả mọi thứ bạn nghĩ là sai ngày.

Và chỉ một trong những & nbsp; những quan niệm sai lầm mà chúng ta có thể loại bỏ ngày hôm nay & nbsp; là ý tưởng rằng bạn có thể bù đắp cho giấc ngủ mà bạn đã mất trong tuần bằng cách ngủ vào cuối tuần.

Getty

Các nhà nghiên cứu của Đại học Colorado & nbsp; đã phát hiện ra rằng những người thiếu ngủ liên tục tăng cân và bị giảm độ nhạy insulin. Các nhà nghiên cứu nói rằng & nbsp; cố gắng bù đắp cho giấc ngủ bị mất vào cuối tuần không chỉ chống lại tác hại của quá trình trao đổi chất, mà dường như nó còn làm cho nó tồi tệ hơn.

Các chuyên gia khuyên rằng người lớn nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm, theo Viện Y tế Quốc gia (NIH). & Nbsp; Điều đó cũng đúng với người lớn tuổi, nhưng nhiều người cao niên không có được giấc ngủ họ cần, bởi vì họ thường Khó ngủ hơn, ngủ ít hơn và thức dậy thường xuyên hơn suốt đêm.

Nhiều người tin rằng giấc ngủ kém là một phần bình thường của lão hóa, nhưng thực tế không phải vậy. Mô hình giấc ngủ thay đổi khi chúng ta già đi, nhưng giấc ngủ bị xáo trộn và thức dậy mệt mỏi mỗi ngày không phải là một phần của lão hóa thông thường, Khoa học sống Live báo cáo.

Dù nguyên nhân gây mất ngủ, rất nhiều người cố gắng bù đắp những thiếu hụt này bằng cách ngủ nhiều hơn vào những ngày nghỉ. & Nbsp; Các nhà khoa học bây giờ nói rằng không chỉ bạn không thể bù đắp cho giấc ngủ bị mất mà còn có khả năng gây hại cho sức khỏe của bạn lâu dài bằng cách không ngủ đủ giấc ngay từ đầu.

Kết quả từ nghiên cứu về bệnh tật toàn cầu, được công bố trên Tạp chí Y học New England (NEJM), phát hiện ra rằng 603 triệu người trưởng thành bị béo phì trong năm 2015, và bệnh tim mạch và tiểu đường lần lượt là nguyên nhân thứ nhất và thứ hai, dẫn đến tử vong do chỉ số khối cơ thể cao (BMI). Và các nghiên cứu đã lặp đi lặp lại hiển thị ngủ không đủ giấc và rối loạn giấc ngủ không được điều trị là những yếu tố nguy cơ được nhận biết đối với bệnh béo phì và tiểu đường.

Các nhà nghiên cứu Colorado đã phác thảo rằng cụ thể, ngủ không đủ giấc làm thay đổi một số quá trình hành vi và sinh lý có liên quan đến rối loạn chuyển hóa, bao gồm điều hòa lượng năng lượng và thời gian sinh học bị trì hoãn, dẫn đến tăng cân và giảm độ nhạy insulin.

Các nhà nghiên cứu dẫn đầu bởi Tiến sĩ Kenneth Wright, Jr. từ Đại học Colorado đã nghiên cứu tác động của giấc ngủ trang điểm lên quá trình trao đổi chất đối với 36 người đàn ông và phụ nữ khỏe mạnh. Các học được tài trợ bởi Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia (NHLBI), Viện Tiểu đường và Bệnh Tiêu hóa và Thận Quốc gia (NIDDK) và các nghiên cứu khác và được xuất bản vào tháng 2 trong & nbsp; Sinh học hiện tại.

Trong nghiên cứu, những người tham gia dành hai tuần trong phòng thí nghiệm ngủ của các nhà nghiên cứu. Sau khi được cho phép ba đêm ngủ bình thường, những người tham gia được chia thành ba nhóm.

Một nhóm được phép ngủ tới 9 giờ một đêm. Một nghiên cứu khác được cho phép tối đa chỉ 5 giờ ngủ một đêm trong suốt thời gian nghiên cứu. Và nhóm cuối cùng được mô phỏng giấc ngủ phục hồi cuối tuần. Họ đã ngủ 5 tiếng mỗi đêm trong 5 ngày, ngủ trong 2 ngày, sau đó trở lại bị thiếu ngủ thêm 2 ngày nữa.

Sau đó, các nhà nghiên cứu đã đo các kiểu ăn uống, thay đổi độ nhạy cảm với insulin (khả năng cơ thể sử dụng insulin đúng cách và kiểm soát lượng đường trong máu) và tăng cân cho từng người tham gia.

Thiếu ngủ liên tục nhanh chóng làm biến dạng sự trao đổi chất, theo báo cáo của NIH. So với những người ngủ bình thường, những người chỉ ngủ 5 tiếng mỗi đêm ăn nhẹ hơn sau bữa tối và tăng trung bình khoảng 3 pound trong suốt nghiên cứu. Cơ thể họ nhạy cảm với insulin giảm 13% trong khoảng thời gian hai tuần.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng giấc ngủ phục hồi đã không cung cấp bất kỳ lợi ích nào đối với việc thiếu ngủ liên tục. Mặc dù họ được phép ngủ nhiều như họ muốn vào cuối tuần, những người tham gia nhóm ngủ phục hồi chỉ có thể ngủ thêm trung bình 3 giờ trong 2 đêm.

Hơn nữa, giấc ngủ thêm vào cuối tuần, trên thực tế đã làm gián đoạn nhịp điệu của người tham gia khi họ quay trở lại tình trạng thiếu ngủ. Sau thời gian ngủ phục hồi, họ có nhiều khả năng thức dậy khi nhịp cơ thể tự nhiên của họ vẫn đang thúc đẩy giấc ngủ, theo báo cáo của NIH.

"Phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng giấc ngủ phục hồi cuối tuần không phải là một chiến lược hiệu quả để ngăn ngừa rối loạn chuyển hóa liên quan đến giấc ngủ không đủ tái phát," các tác giả đã viết.

Các nhà nghiên cứu Colorado chắc chắn không phải là người đầu tiên liên kết thiếu ngủ với sức khỏe kém.

Khác học bởi các nhà nghiên cứu bao gồm David Holtzman, Trường Y khoa Đại học Washington ở St. Louis, và được công bố trên Khoa học& nbsp; vào tháng 1 cho thấy rằng mất ngủ khuyến khích sự lây lan của protein Alzheimer, độc hại và các phương pháp điều trị nhắm mục tiêu tau có thể làm chậm căn bệnh tàn khốc.

Mặc dù phần lớn hy vọng đã tập trung vào việc phát triển các loại thuốc phù hợp, một số người cũng tập trung vào giấc ngủ và khả năng hàng đêm của nó để thiết lập lại sự hài hòa trao đổi chất trong não, theo báo cáo của NIH.

Tau tích lũy trong những mớ bất thường trong não của những người mắc bệnh Alzheimer. Trong bộ não khỏe mạnh, các tế bào thần kinh hoạt động tự nhiên giải phóng một số tau trong giờ thức dậy, nhưng nó thường bị loại bỏ trong khi ngủ. Về cơ bản, bộ não của bạn có một hệ thống để loại bỏ rác trong khi bạn rời khỏi vùng đất mơ, báo cáo của NIH.

Những phát hiện mới nhất trong các nghiên cứu về chuột và người cho thấy thêm rằng thiếu ngủ làm mất cân bằng này, cho phép nhiều tau được giải phóng, tích lũy và lan truyền trong các mớ độc hại trong các vùng não quan trọng đối với trí nhớ," các báo cáo NIH. "Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, những phát hiện cho thấy giấc ngủ thường xuyên và đáng kể có thể đóng vai trò quan trọng không ngờ trong việc giúp trì hoãn hoặc làm chậm bệnh Alzheimer.

Nhóm Holtzman nhiệt muốn biết liệu mức độ tau trong não có tự nhiên gắn liền với chu kỳ ngủ-thức hay không. Họ phát hiện ra rằng mức độ tau tăng lên khi chúng ta thức dậy và ngã khi chúng ta ngủ.

Trong các nghiên cứu trên chuột, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mức tau trong dịch não gần gấp đôi khi động vật tỉnh táo và thiếu ngủ khiến nồng độ tau trong dịch não tăng gấp đôi.

Sau khi tau bắt đầu tích lũy trong mô não, protein có thể lan từ vùng não này sang vùng não tiếp theo dọc theo các kết nối thần kinh. Nhóm Holtzman, đã tự hỏi liệu việc thiếu ngủ trong thời gian dài hơn cũng có thể khuyến khích tau lây lan hay không, hồi báo NIH. Để tìm hiểu, những con chuột được thiết kế để tạo ra các sợi cơ của con người trong não của chúng được tạo ra để thức lâu hơn bình thường và ngủ kém chất lượng hơn trong vài tuần. Những nghiên cứu này cho thấy, trong khi ngủ ít hơn đã làm thay đổi sự lắng đọng ban đầu của tau trong não, nó đã dẫn đến sự gia tăng đáng kể về sự lây lan của tau. Thú vị thay, những con rối tau ở động vật xuất hiện ở cùng vùng não bị ảnh hưởng ở những người mắc bệnh Alzheimer.

Khác học xuất bản vào tháng 1 trên & nbsp;Khoa học dịch thuật y học& nbsp; bởi & nbsp;Đội Holtzman sườn & nbsp; thành lập& nbsp; còn một liên kết khác giữa tau và giấc ngủ kém. Nghiên cứu đó cho thấy những người lớn tuổi có nhiều rối rắm trong não có ít giấc ngủ chậm, sóng chậm.

Cùng với nhau, những phát hiện mới này cho thấy bệnh Alzheimer và mất ngủ thậm chí còn gắn bó mật thiết hơn so với những gì đã nhận ra, báo cáo của NIH. Những phát hiện cho thấy những thói quen và / hoặc phương pháp điều trị giấc ngủ tốt được thiết kế để khuyến khích nhiều Zzzz, chất lượng cao có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc làm chậm bệnh Alzheimer. Mặt khác, giấc ngủ kém cũng có thể làm tình trạng tồi tệ hơn và đóng vai trò là dấu hiệu cảnh báo sớm của bệnh Alzheimer.

Một nghiên cứu gần đây đã thêm vào bằng chứng cho thấy thiếu ngủ có thể làm tăng sự tích tụ beta-amyloid trong não. Một nghiên cứu nhỏ đã phát hiện ra rằng việc mất chỉ một đêm ngủ đã dẫn đến sự gia tăng protein trong não liên quan đến & nbsp; chức năng não bị suy giảm và & nbsp; bệnh Alzheimer.

Một sản phẩm chất thải trao đổi chất được tìm thấy trong chất lỏng giữa các tế bào não & nbsp; (tế bào thần kinh), beta-amyloid có liên quan đến chức năng não bị suy yếu và bệnh Alzheimer. Trong Alzheimer, các beta-amyloid kết hợp với nhau tạo thành các mảng amyloid, gây cản trở giao tiếp giữa các tế bào thần kinh.

Các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ đóng vai trò trong việc loại bỏ beta-amyloid ra khỏi não, báo cáo NIH và thiếu ngủ đã được chứng minh là làm tăng nồng độ beta-amyloid ở chuột. Tuy nhiên, ít được biết đến về tác động của việc thiếu ngủ đối với nồng độ beta-amyloid ở người.

Mới đây học dẫn đầu bởi các Tiến sĩ. Nora D. ROLow và Gene-Jack Wang thuộc Viện quốc gia về lạm dụng rượu và nghiện rượu (NIAAA) của NIH, cho thấy sự tích lũy beta-amyloid khoảng 5% ở vùng đồi thị, đồi thị và vùng lân cận của 20 người tham gia khỏe mạnh chỉ sau một đêm thiếu ngủ. . Những vùng não này đặc biệt dễ bị tổn thương trong giai đoạn đầu của bệnh Alzheimer.

Nghiên cứu này cung cấp cái nhìn sâu sắc mới về tác hại tiềm tàng của việc thiếu ngủ đối với não bộ và có ý nghĩa để mô tả rõ hơn về bệnh lý của bệnh Alzheimer, bác sĩ George F. Koob, giám đốc của NIAAA cho biết.

Và mối liên hệ giữa giấc ngủ kém và sức khỏe kém không kết thúc với bộ não.

Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở phụ nữ và nam giới ở Hoa Kỳ, và nguyên nhân phổ biến nhất của nó là sự tích tụ mảng bám bên trong động mạch hoặc xơ vữa động mạch. Nghiên cứu gần đây& nbsp; cũng đã liên kết thiếu ngủ và rối loạn giấc ngủ nhất định với tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Trong một nghiên cứu khác do NIH hỗ trợ, một nhóm nghiên cứu do Tiến sĩ Filip Swirski tại Trường Y Harvard và Bệnh viện Đa khoa Massachusetts dẫn đầu đã phát hiện ra rằng những con chuột bị gián đoạn giấc ngủ phát triển các mảng động mạch lớn hơn những con chuột có kiểu ngủ bình thường, có số lượng tế bào bạch cầu cao gấp đôi và có lượng hypocretin thấp hơn, một loại hoóc-môn do não tạo ra có vai trò chính trong việc điều chỉnh trạng thái ngủ và thức (còn gọi là orexin). Các thí nghiệm của họ cũng cho thấy hypocretin đã ngăn chặn việc sản xuất các tế bào gốc tạo ra các tế bào bạch cầu trong tủy xương của họ.

Những con chuột bị thiếu ngủ được bổ sung hypocretin có xu hướng tạo ra ít tế bào miễn dịch hơn và phát triển các mảng thành động mạch nhỏ hơn so với những con chuột được bổ sung. Những kết quả này cho thấy mất hypocretin trong khi giấc ngủ bị gián đoạn góp phần gây viêm và xơ vữa động mạch, các nhà nghiên cứu của báo cáo.

Tiến sĩ Michael Twery, giám đốc Trung tâm quốc gia về nghiên cứu rối loạn giấc ngủ của NHLBI cho biết, điều này dường như là minh chứng trực tiếp nhất.

Những nghiên cứu này và các nghiên cứu khác cho thấy rằng không chỉ giấc ngủ giúp bạn cảm thấy được nghỉ ngơi và tràn đầy năng lượng cho cả ngày, mà những gì xảy ra hoặc không xảy ra trong khi ngủ có thể rất quan trọng đối với sức khỏe lâu dài của bạn.

Trong khi chúng ta ngủ, bộ não và cơ thể của chúng ta không thể ngừng hoạt động. Các cơ quan nội tạng và quá trình làm việc chăm chỉ suốt đêm, Tiến sĩ Merrill Mitler, một chuyên gia về giấc ngủ và nhà thần kinh học tại NIH cho biết. Dịch vụ giấc ngủ của tất cả các khía cạnh của cơ thể chúng ta bằng cách này hay cách khác: phân tử, cân bằng năng lượng, cũng như chức năng trí tuệ, sự tỉnh táo và tâm trạng, ông nói.

Giấc ngủ giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn, phản xạ nhanh hơn và tập trung tốt hơn, Mitler nói, và mất ngủ làm suy yếu mức độ lý luận, giải quyết vấn đề và chú ý đến chi tiết cao hơn của bạn.

Giấc ngủ của mẹ ảnh hưởng đến hầu hết mọi mô trong cơ thể chúng ta, bác sĩ Michael Twery, chuyên gia về giấc ngủ tại NIH cho biết. Nó ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và căng thẳng & nbsp; hormone, & nbsp; hệ thống miễn dịch, sự thèm ăn, hơi thở, huyết áp và & nbsp; tim mạch & nbsp; sức khỏe của chúng tôi.

Nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ không chỉ làm tăng nguy cơ béo phì và bệnh tim mà còn nhiễm trùng và thậm chí có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tiêm chủng, Twery cho biết thêm rằng nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người được nghỉ ngơi tốt đã được tiêm vắc-xin cúm phát triển sự bảo vệ mạnh mẽ hơn chống lại bệnh tật

Theo Twery, một giấc ngủ ngon vào ban đêm bao gồm 4 đến 5 chu kỳ ngủ. Mỗi chu kỳ bao gồm thời gian ngủ sâu và chuyển động mắt nhanh (REM), khi chúng ta mơ.

Khoảng 70 triệu người Mỹ ở mọi lứa tuổi bị các vấn đề về giấc ngủ mãn tính, báo cáo của NIH. Những phát hiện này đóng vai trò như một lời nhắc nhở rằng tất cả chúng ta nên cố gắng hết sức để có được một đêm nghỉ ngơi tốt.

">

Và nếu đêm nay tâm hồn tôi có thể tìm thấy sự bình yên trong giấc ngủ và chìm trong quên lãng, và vào buổi sáng thức dậy như một bông hoa mới mở, thì tôi lại được nhúng vào Chúa và được tạo ra mới. "~ D.H. Lawrence

Vì vậy, chúng tôi đã tổ chức lễ kỷ niệm ngày quốc khánh vào ngày thứ hai, thứ hai, truyền thống mỉa mai ca ngợi giấc ngủ vào ngày sau khi chúng ta đánh mất nó thông qua thay đổi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày. Ngay cả Tổng thống Donald Trump cũng sẵn sàng thoát khỏi điều đó.

Nhưng đó là một ngày mới, và ngày 15 tháng 3 mới nhận ra rằng mọi thứ bạn nghĩ là ngày sai.

Và chỉ một trong những quan niệm sai lầm mà chúng ta có thể loại bỏ ngày hôm nay là ý tưởng rằng bạn có thể bù đắp cho giấc ngủ mà bạn đã mất trong tuần bằng cách ngủ vào cuối tuần.

Các nhà nghiên cứu của Đại học Colorado đã phát hiện ra rằng những người thiếu ngủ liên tục tăng cân và bị giảm độ nhạy insulin. Các nhà nghiên cứu nói rằng việc cố gắng bù đắp cho giấc ngủ bị mất vào cuối tuần không chỉ chống lại tác hại đối với quá trình trao đổi chất, mà dường như nó còn làm cho nó tồi tệ hơn.

Các chuyên gia khuyên rằng người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm, theo Viện Y tế Quốc gia (NIH). Điều đó cũng đúng với người lớn tuổi, nhưng nhiều người cao niên không có được giấc ngủ họ cần, bởi vì họ thường khó ngủ hơn, ngủ ít hơn và thức dậy thường xuyên hơn suốt đêm.

Nhiều người tin rằng giấc ngủ kém là một phần bình thường của lão hóa, nhưng thực tế không phải vậy. Các kiểu ngủ thay đổi khi chúng ta già đi, nhưng giấc ngủ bị xáo trộn và thức dậy mệt mỏi mỗi ngày không phải là một phần của lão hóa thông thường, báo cáo của Live Live Science.

Dù nguyên nhân gây mất ngủ, rất nhiều người cố gắng bù đắp những thiếu hụt này bằng cách ngủ nhiều hơn vào những ngày nghỉ. Các nhà khoa học bây giờ nói rằng không chỉ bạn không thể bù đắp cho giấc ngủ bị mất mà còn có khả năng gây hại cho sức khỏe của bạn lâu dài bằng cách không ngủ đủ giấc ngay từ đầu.

Những phát hiện từ nghiên cứu Gánh nặng bệnh tật toàn cầu, được công bố trên Tạp chí Y học New England (NEJM), phát hiện ra rằng 603 triệu người trưởng thành bị béo phì trong năm 2015, và bệnh tim mạch và tiểu đường lần lượt là nguyên nhân thứ nhất và thứ hai, dẫn đến tử vong do chỉ số khối cơ thể cao (BMI). Và các nghiên cứu đã nhiều lần chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc và rối loạn giấc ngủ không được điều trị là yếu tố nguy cơ được nhận biết đối với bệnh béo phì và tiểu đường.

Các nhà nghiên cứu Colorado đã phác thảo rằng cụ thể, ngủ không đủ giấc làm thay đổi một số quá trình hành vi và sinh lý có liên quan đến rối loạn chuyển hóa, bao gồm điều hòa lượng năng lượng và thời gian sinh học bị trì hoãn, dẫn đến tăng cân và giảm độ nhạy insulin.

Các nhà nghiên cứu dẫn đầu bởi Tiến sĩ Kenneth Wright, Jr. từ Đại học Colorado đã nghiên cứu tác động của giấc ngủ trang điểm lên quá trình trao đổi chất đối với 36 người đàn ông và phụ nữ khỏe mạnh. Nghiên cứu được tài trợ bởi Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia (NHLBI), Viện Tiểu đường và Bệnh Tiêu hóa và Thận Quốc gia (NIDDK) và các nghiên cứu khác và được công bố vào tháng 2 trên tờ Sinh học hiện tại.

Trong nghiên cứu, những người tham gia dành hai tuần trong phòng thí nghiệm ngủ của các nhà nghiên cứu. Sau khi được cho phép ba đêm ngủ bình thường, những người tham gia được chia thành ba nhóm.

Một nhóm được phép ngủ tới 9 giờ một đêm. Một nghiên cứu khác được cho phép tối đa chỉ 5 giờ ngủ một đêm trong suốt thời gian nghiên cứu. Và nhóm cuối cùng được mô phỏng giấc ngủ phục hồi cuối tuần. Họ đã ngủ 5 tiếng mỗi đêm trong 5 ngày, ngủ trong 2 ngày, sau đó trở lại bị thiếu ngủ thêm 2 ngày nữa.

Sau đó, các nhà nghiên cứu đã đo các kiểu ăn uống, thay đổi độ nhạy cảm với insulin (khả năng cơ thể sử dụng insulin đúng cách và kiểm soát lượng đường trong máu) và tăng cân cho từng người tham gia.

Thiếu ngủ liên tục nhanh chóng làm biến dạng sự trao đổi chất, theo báo cáo của NIH. So với những người ngủ bình thường, những người chỉ ngủ 5 tiếng mỗi đêm ăn nhẹ hơn sau bữa tối và tăng trung bình khoảng 3 pound trong suốt nghiên cứu. Cơ thể họ nhạy cảm với insulin giảm 13% trong khoảng thời gian hai tuần.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng giấc ngủ phục hồi đã không cung cấp bất kỳ lợi ích nào đối với việc thiếu ngủ liên tục. Mặc dù họ được phép ngủ nhiều như họ muốn vào cuối tuần, những người tham gia nhóm ngủ phục hồi chỉ có thể ngủ thêm trung bình 3 giờ trong 2 đêm.

Hơn nữa, giấc ngủ thêm vào cuối tuần, trên thực tế đã làm gián đoạn nhịp điệu của người tham gia khi họ quay trở lại tình trạng thiếu ngủ. Sau thời gian ngủ phục hồi, họ có nhiều khả năng thức dậy khi nhịp cơ thể tự nhiên của họ vẫn đang thúc đẩy giấc ngủ, theo báo cáo của NIH.

"Các phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng giấc ngủ phục hồi cuối tuần không phải là một chiến lược hiệu quả để ngăn ngừa rối loạn chuyển hóa liên quan đến giấc ngủ không đủ tái phát", các tác giả viết.

Các nhà nghiên cứu Colorado chắc chắn không phải là người đầu tiên liên kết thiếu ngủ với sức khỏe kém.

Một nghiên cứu khác của các nhà nghiên cứu bao gồm David Holtzman, Trường Y khoa Đại học Washington ở St. Louis, và được công bố trên Khoa học vào tháng 1 cho thấy mất ngủ khuyến khích sự lây lan của protein Alzheimer, tau độc hại và các phương pháp điều trị nhắm mục tiêu tau có thể làm chậm căn bệnh tàn khốc.

Mặc dù phần lớn hy vọng đã tập trung vào việc phát triển các loại thuốc phù hợp, một số người cũng tập trung vào giấc ngủ và khả năng hàng đêm của nó để thiết lập lại sự hài hòa trao đổi chất trong não, theo báo cáo của NIH.

Tau tích lũy trong những mớ bất thường trong não của những người mắc bệnh Alzheimer. Trong bộ não khỏe mạnh, các tế bào thần kinh hoạt động tự nhiên giải phóng một số tau trong giờ thức dậy, nhưng nó thường bị loại bỏ trong khi ngủ. Về cơ bản, bộ não của bạn có một hệ thống để loại bỏ rác trong khi bạn rời khỏi vùng đất mơ, báo cáo của NIH.

Các phát hiện mới nhất trong các nghiên cứu về chuột và người cho thấy thêm rằng thiếu ngủ làm mất cân bằng này, cho phép nhiều tau được giải phóng, tích lũy và lan truyền trong các mớ độc hại trong vùng não quan trọng đối với trí nhớ ", báo cáo của NIH cho biết. cần thiết, những phát hiện cho thấy giấc ngủ đều đặn và đáng kể có thể đóng một vai trò quan trọng không ngờ trong việc giúp trì hoãn hoặc làm chậm bệnh Alzheimer.

Nhóm Holtzman nhiệt muốn biết liệu mức độ tau trong não có tự nhiên gắn liền với chu kỳ ngủ-thức hay không. Họ phát hiện ra rằng mức độ tau tăng lên khi chúng ta thức dậy và ngã khi chúng ta ngủ.

Trong các nghiên cứu trên chuột, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mức tau trong dịch não gần gấp đôi khi động vật tỉnh táo và thiếu ngủ khiến nồng độ tau trong dịch não tăng gấp đôi.

Sau khi tau bắt đầu tích lũy trong mô não, protein có thể lan từ vùng não này sang vùng não tiếp theo dọc theo các kết nối thần kinh. Nhóm Holtzman, đã tự hỏi liệu việc thiếu ngủ trong thời gian dài hơn cũng có thể khuyến khích tau lây lan hay không, hồi báo NIH. Để tìm hiểu, những con chuột được thiết kế để tạo ra các sợi cơ của con người trong não của chúng được tạo ra để thức lâu hơn bình thường và ngủ kém chất lượng hơn trong vài tuần. Những nghiên cứu này cho thấy, trong khi ngủ ít hơn đã làm thay đổi sự lắng đọng ban đầu của tau trong não, nó đã dẫn đến sự gia tăng đáng kể về sự lây lan của tau. Thú vị thay, những con rối tau ở động vật xuất hiện ở cùng vùng não bị ảnh hưởng ở những người mắc bệnh Alzheimer.

Một nghiên cứu khác được công bố vào tháng 1 năm Khoa học dịch thuật y học bởi Thành lập đội Holtzman Một liên kết khác giữa tau và giấc ngủ kém. Nghiên cứu đó cho thấy những người lớn tuổi có nhiều rối rắm trong não có ít giấc ngủ chậm, sóng chậm.

Cùng với nhau, những phát hiện mới này cho thấy bệnh Alzheimer và mất ngủ thậm chí còn gắn bó mật thiết hơn so với những gì đã nhận ra, báo cáo của NIH. Những phát hiện cho thấy những thói quen và / hoặc phương pháp điều trị giấc ngủ tốt được thiết kế để khuyến khích nhiều Zzzz, chất lượng cao có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc làm chậm bệnh Alzheimer. Mặt khác, giấc ngủ kém cũng có thể làm tình trạng tồi tệ hơn và đóng vai trò là dấu hiệu cảnh báo sớm của bệnh Alzheimer.

Một nghiên cứu gần đây đã thêm vào bằng chứng cho thấy thiếu ngủ có thể làm tăng sự tích tụ beta-amyloid trong não. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy mất chỉ một đêm ngủ dẫn đến sự gia tăng protein trong não liên quan đến chức năng não bị suy giảm và bệnh Alzheimer.

Một sản phẩm chất thải trao đổi chất được tìm thấy trong chất lỏng giữa các tế bào não (tế bào thần kinh), beta-amyloid có liên quan đến chức năng não bị suy yếu và bệnh Alzheimer. Trong Alzheimer, các beta-amyloid kết hợp với nhau tạo thành các mảng amyloid, gây cản trở giao tiếp giữa các tế bào thần kinh.

Các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ đóng vai trò trong việc loại bỏ beta-amyloid ra khỏi não, báo cáo NIH và thiếu ngủ đã được chứng minh là làm tăng nồng độ beta-amyloid ở chuột. Tuy nhiên, ít được biết đến về tác động của việc thiếu ngủ đối với nồng độ beta-amyloid ở người.

Một nghiên cứu gần đây do Tiến sĩ. Nora D. ROLow và Gene-Jack Wang thuộc Viện quốc gia về lạm dụng rượu và nghiện rượu (NIAAA) của NIH, cho thấy sự tích lũy beta-amyloid khoảng 5% ở vùng đồi thị, đồi thị và vùng lân cận của 20 người tham gia khỏe mạnh chỉ sau một đêm thiếu ngủ. . Những vùng não này đặc biệt dễ bị tổn thương trong giai đoạn đầu của bệnh Alzheimer.

Nghiên cứu này cung cấp cái nhìn sâu sắc mới về tác hại tiềm tàng của việc thiếu ngủ đối với não bộ và có ý nghĩa để mô tả rõ hơn về bệnh lý của bệnh Alzheimer, bác sĩ George F. Koob, giám đốc của NIAAA cho biết.

Và mối liên hệ giữa giấc ngủ kém và sức khỏe kém không kết thúc với bộ não.

Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở phụ nữ và nam giới ở Hoa Kỳ, và nguyên nhân phổ biến nhất của nó là sự tích tụ mảng bám bên trong động mạch hoặc xơ vữa động mạch. Nghiên cứu gần đây cũng liên quan đến tình trạng thiếu ngủ và rối loạn giấc ngủ nhất định với nguy cơ mắc bệnh tim.

Trong một nghiên cứu khác do NIH hỗ trợ, một nhóm nghiên cứu do Tiến sĩ Filip Swirski tại Trường Y Harvard và Bệnh viện Đa khoa Massachusetts dẫn đầu đã phát hiện ra rằng những con chuột bị gián đoạn giấc ngủ phát triển các mảng động mạch lớn hơn những con chuột có kiểu ngủ bình thường, có số lượng tế bào bạch cầu cao gấp đôi và có lượng hypocretin thấp hơn, một loại hoóc-môn do não tạo ra có vai trò chính trong việc điều chỉnh trạng thái ngủ và thức (còn gọi là orexin). Các thí nghiệm của họ cũng cho thấy hypocretin đã ngăn chặn việc sản xuất các tế bào gốc tạo ra các tế bào bạch cầu trong tủy xương của họ.

Những con chuột bị thiếu ngủ được bổ sung hypocretin có xu hướng tạo ra ít tế bào miễn dịch hơn và phát triển các mảng thành động mạch nhỏ hơn so với những con chuột được bổ sung. Những kết quả này cho thấy mất hypocretin trong khi giấc ngủ bị gián đoạn góp phần gây viêm và xơ vữa động mạch, các nhà nghiên cứu của báo cáo.

Tiến sĩ Michael Twery, giám đốc Trung tâm quốc gia về nghiên cứu rối loạn giấc ngủ của NHLBI cho biết, điều này dường như là minh chứng trực tiếp nhất cho các mối liên hệ phân tử liên quan đến các yếu tố nguy cơ về máu và tim mạch với sức khỏe giấc ngủ.

Những nghiên cứu này và các nghiên cứu khác cho thấy rằng không chỉ giấc ngủ giúp bạn cảm thấy được nghỉ ngơi và tràn đầy năng lượng cho cả ngày, mà những gì xảy ra hoặc không xảy ra trong khi ngủ có thể rất quan trọng đối với sức khỏe lâu dài của bạn.

Trong khi chúng ta ngủ, bộ não và cơ thể của chúng ta không thể ngừng hoạt động. Các cơ quan nội tạng và quá trình làm việc chăm chỉ suốt đêm, Tiến sĩ Merrill Mitler, một chuyên gia về giấc ngủ và nhà thần kinh học tại NIH cho biết. Dịch vụ giấc ngủ của tất cả các khía cạnh của cơ thể chúng ta bằng cách này hay cách khác: phân tử, cân bằng năng lượng, cũng như chức năng trí tuệ, sự tỉnh táo và tâm trạng, ông nói.

Giấc ngủ giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn, phản xạ nhanh hơn và tập trung tốt hơn, Mitler nói, và mất ngủ làm suy yếu mức độ lý luận, giải quyết vấn đề và chú ý đến chi tiết cao hơn của bạn.

Giấc ngủ của mẹ ảnh hưởng đến hầu hết mọi mô trong cơ thể chúng ta, bác sĩ Michael Twery, chuyên gia về giấc ngủ tại NIH cho biết. Nó ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng và căng thẳng, hệ thống miễn dịch, sự thèm ăn, hơi thở, huyết áp và sức khỏe tim mạch của chúng tôi.

Nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ không chỉ làm tăng nguy cơ béo phì và bệnh tim mà còn nhiễm trùng và thậm chí có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tiêm chủng, Twery cho biết thêm rằng nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người được nghỉ ngơi tốt đã được tiêm vắc-xin cúm phát triển sự bảo vệ mạnh mẽ hơn chống lại bệnh tật

Theo Twery, một giấc ngủ ngon vào ban đêm bao gồm 4 đến 5 chu kỳ ngủ. Mỗi chu kỳ bao gồm thời gian ngủ sâu và chuyển động mắt nhanh (REM), khi chúng ta mơ.

Khoảng 70 triệu người Mỹ ở mọi lứa tuổi bị các vấn đề về giấc ngủ mãn tính, báo cáo của NIH. Những phát hiện này đóng vai trò như một lời nhắc nhở rằng tất cả chúng ta nên cố gắng hết sức để có được một đêm nghỉ ngơi tốt.